罗素·福斯特（Russell Foster）教授是一位昼夜节律神经学家–他是一名睡眠专家，他研究睡眠和大脑的睡眠周期。在伦敦皇家学会最近关于睡眠的演讲中，福斯特教授声称明亮的荧光浴室灯会干扰身体为睡眠做准备。他认为，只需在黑暗或昏暗的灯光下刷牙，身体就能更快地保持睡眠，从而获得更好的夜间休息。^

睡眠不足或晚上休息不佳会对健康产生许多不利影响。除了认知和创造力降低之外，肥胖，糖尿病，癌症和精神疾病也与睡眠减少有关。

虽然在昏暗的光线或黑暗的环境中刷牙可能会有助于您一夜安眠，但对您的口腔健康可能并不那么好。我们希望确保在刷牙时能够清楚看到，以确保进入口腔的所有角落。毕竟，正是这些地区容易成为食物陷阱，并造成最多的问题。而且，在黑暗中使用牙线可能真的很难！

最佳的刷牙时间实际上是饭后30分钟，尤其是当您的饭菜中含有酸性食物/饮料时。饭后立即刷牙会损坏被酸性食物/饮料削弱的牙釉质。等待至少30分钟，可以留出足够的唾液来中和口腔中的酸度。不建议在饭后刷牙太久，因为这可能意味着细菌已经有时间开始对牙齿造成严重破坏。

理想情况下，一个人应该在睡前至少三个小时吃晚饭，并避免吃任何深夜小吃。因此，在晚餐后30分钟刷牙，并保持常规浴室照明，仍应留有大量时间进入“睡眠模式”。记住也要在您的日常口腔护理中使用牙线。现在，要保持良好的口腔健康，您要做的就是确保您遵循以下的黄金法则： 2-2-2;至少刷一下牙 2 一天的次数 2 每次几分钟，去看牙医 2 一年一次。

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_{^ Brush your teeth in the dark to help sleep, says Oxford University neuroscientist (http://www.telegraph.co.uk/news/science/science-news/11966259/Brush-your-teeth-in-the-dark-to-help-sleep-says-Oxford-University-neuroscientist.html)}